8種方式, 不讓背痛成為你的負擔!

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你是否常常覺得背痛嗎? 無論站著, 坐著還是躺著, 都無法找到舒適的姿勢。

研究表明，約有 80% 的人一生中都會經歷一次背痛。

背痛可能是由多種因素引起，並且影響各個年齡段的人群。它可能是由日常生活中的小習慣引起的，比如不正確的姿勢、搬運重物導致的肌肉疲勞，或者是隨著年齡的增長而自然發生的退化。

大多數背痛發作會在幾天或幾週內改善, 並且不會變成慢性問題。但是, 一些背痛可能是由更嚴重的情況引起的，例如骨質疏鬆症、纖維肌痛、腎結石或感染、腫瘤、子宮內膜異位症或懷孕。如果疼痛持續存在或你無法在家通過一些方法獲得任何緩解, 且有以下症狀, 我們建議您直接尋求醫生的協助: 

• 腿部疼痛蔓延

• 一側或雙側腿部無力或麻木

• 背部明顯腫脹或發紅

• 明顯且不明原因的體重減輕

• 持續發燒

• 失去膀胱控制

以下是一些簡單的方法，讓你在日常生活中能夠輕松緩解不適感。

1.調整姿勢

保持正確的坐姿、站姿或睡姿對於減輕背部不適至關重要。

坐姿：保持膝蓋與臀部呈90度角可以減輕背部壓力。在工作或休息時，採用這種姿勢，讓身體放鬆，您就能感受到背部疼痛的緩解。

睡姿：不同的睡姿有助於減輕背部壓力和疼痛。

側睡 - 雙腿稍向胸前彎曲，之間放枕頭，有助於脊柱對齊。您也可以使用抱枕。
仰睡 - 在膝蓋下放枕頭，保持腰部彎曲，用枕頭支撐頸部。
趴睡 - 盡量避免，如需使用，可墊枕頭減輕背部壓力。

站姿：最佳的站立姿勢是頭部抬起、腹部收緊、肩膀向後、脊椎伸直。您應該使用腳踏板休息一隻腳，然後定期改變另一隻腳以改變姿勢。這也是一個值得養成的好習慣，因為它可以提醒您注意自己的姿勢。

2.向左、向右、向上伸展

適時的伸展背部不但可以有效的放鬆您的背部, 還可以增強背部和肩部的力量，並為你帶來一些快速的緩解。您可以先從一個簡單的伸展動作開始，如果想針對背部不同部位的特定伸展運動, 您可以透過影片或課程來進行練習。

在伸展前, 您可以在地板上舖瑜珈墊或是些毛巾以增加舒適度。接下來, 試試以下簡單的伸展動作:

-首先, 從跪姿開始，將膝蓋移至墊子邊緣，使大拇指併攏。或是併攏膝蓋，如果這樣更舒服的話。

-將額頭輕輕放到墊子上，並將手臂伸到身體前方。如果不舒服，請將雙手移到身後。

-將肩膀往下伸展，使其遠離耳朵，這可有效拉伸背部。

-持兩到三次緩慢的深呼吸。然後，慢慢的恢復跪姿。

3.服用藥物or塗抹藥膏

- 選擇合適的非處方止痛藥能夠迅速紓緩背部不適，例如阿司匹林、泰諾等，有些藥物甚至能幫助於入眠。

- 藥膏和油劑中含有的成分，如辣椒素、薄荷醇等，能刺激皮膚神經，提供暖熱感，有效緩解背部疼痛。

疼痛引起的原因因人而異，購買前建議諮詢醫師意見，並詳閱產品資訊，以避免可能的過敏反應或其他風險。

4.熱敷與冷敷

熱敷與冷敷是舒緩背部疼痛的簡單而有效的方法。當您一覺醒來時，背部劇痛可能讓您感到不適，不用擔心，熱敷墊可以給您即時的舒緩。這種療法能溫暖肌肉，防止痙攣，同時促進血液循環，令您迅速恢復。此外，熱敷也可在疼痛和腫脹初期的 48 小時內放鬆緊張的肌肉，加快愈合速度。

如果您剛開始感到背部疼痛或是受傷，最初 72 小時內效果，冰袋是另一個極佳的選擇，會給予您即時的舒適感。能減輕腫脹和發炎, 緩解初期疼痛，並幫助您更快地康復。當然情況改善，您也可以考慮使用熱敷墊或享受一次熱水浴，讓肌肉得到更深層次的放鬆。無論您選擇哪種療法，都能有效舒緩背部疼痛，讓您重拾活力！

5.健康飲食

你所吃的食物直接影響你的肌肉狀態。許多食物被視為發炎性，像是加工食品或含有大量精製糖和反式脂肪的食品，可能會導致長期背部不適。要注意你的飲食攝入量，觀察它們對你的身體是否產生影響。

此外，你的體重也會對背部健康產生重大影響。肥胖會增加脊椎的負擔，進而導致長期疼痛。因此，注意保持健康的體重也是很重要的。

6.穿著合適的鞋子

您的鞋子選擇不僅關繫到舒適度，還直接影響背部健康。穿著不合適的鞋子，如平底拖鞋或高跟鞋，可能會導致或加劇背部疼痛。

因此，選擇具有良好緩沖和足弓支撐的鞋子至關重要。如果您的鞋子缺乏足夠的支撐性，可以考慮添加鞋墊以提高舒適度和支撐性。

7.休息

當您的背部疼痛時，通常需要給背部和自己一些時間來休息和康復。除非醫生另有建議，否則這並不一定意味著您需要整天躺在床上。休息只需要暫停日常活動，不要過度勞累自己。跳過幾天去健身計畫或減少負重運動，而不是試圖一次性完成所有任務。 

8.使用背部舒緩裝置

在家中，您可以使用一些專為舒緩背部不適而設計的實用產品。例如，像是levina無線式低周波電刺激器，它能夠釋放柔和的電刺激，放鬆背部肌肉帶來舒緩。

參考:

https://www.hk01.com/%E5%A5%BD%E7%94%9F%E6%B4%BB/24720/%E8%84%8A%E6%A4%8E%E9%95%B7%E6%9C%9F%E5%8F%97%E5%A3%93-%E6%B6%88%E9%99%A4%E8%85%B0%E8%83%8C%E7%97%9B%E8%A6%81%E5%86%B7%E6%95%B7%E6%88%96%E7%86%B1%E6%95%B7

https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=5181

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-to-sleep-with-lower-back-pain

https://www.sapnamed.com/blog/tips-for-managing-back-pain-due-to-standing-for-long-time-periods/

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